وقتی هوا در حد هشدار آلوده می شود، برای سلامت مان چه کنیم؟
یاری کالا: وقتی غلظت آلاینده های هوا به مدت چند روز تا حد هشداردهنده ای بالا می رود بطوریکه مرزهای دستورالعمل ها و استانداردهای سازمان جهانی بهداشت را رد می کند، دولت این آلودگی را هشدار می دهد. در اینطور مواقع چگونه می توانیم از عوارض بد آلودگی هوا در امان بمانیم؟
نادیا زکالوند: وقتی هوا به شدت آلوده می شود، اثرات بسیار بدی روی سلامت افراد، خصوصاً گروههای حساس، می گذارد. از این اثرات می توان به مشکلات تنفسی و بیماریهای قلبی اشاره نمود.
دولت های خیلی از کشورها، یک شاخص کیفیت هوای روز در نظر گرفته اند که بطور معمول چند روز زودتر وضعیت هوا و آلایندگی آنرا پیش بینی می کند. این شاخص نوعی شاخص ملی و برمبنای استانداردهای هر کشور است و با دستورالعمل سازمان جهانی بهداشت در مورد کیفیت هوا متفاوت می باشد. در استانداردهای هر کشور هنگام آلودگی شدید هوا، اقدامات کوتاه مدت در نظر گرفته شده است اما اقداماتی که از طرف سازمان جهانی بهداشت ارائه می شود طولانی مدت هستند.
هنگام آلودگی هوا چه باید کرد؟
وقتی شدت آلودگی هوا افزایش می یابد هر دولتی اقدامات ممنوعیت یا ایجاد محدودیت در کارهایی مانند رانندگی در مناطق شهری را در نظر می گیرد. بدین سبب در روزهایی که هوا بسیار آلوده است، بهتر است از کارهایی که دولت درباره آنها هشدار می دهد، صرف نظر یا به محدودیت هایشان توجه کنید.
* تا جایی که ممکنست در خانه بمانید. هنگام آلودگی شدید هوا همه مردم، خصوصاً کودکان و افراد مسن که بیش از دیگران در خطر هستند، باید تا حد امکان در خانه بمانند. درها و پنجره های رو به بیرون و فضای باز باید کاملا بسته بمانند تا بدین ترتیب جلوی نفوذ هوای آلوده به داخل گرفته شود.
* از انجام دادن کارها و کارهای سنگین در هوای آزاد پرهیز کنید. در روزهایی که هوا آلوده است هیچ گاه در فضای باز ورزش نکنید.
* منابع آلوده کننده هوای داخل خانه را حذف کنید. مثلا، از اجاق های با سوخت چوب، شمع و هر چیزی که هوا را آلوده تر می کند استفاده نکنید. هیچ یک از محصولات حاوی تنباکو را داخل خانه مصرف نکنید.
* توجه خاصی به نظافت داخل خانه داشته باشید. در ایام آلوده خانه را با جاروبرقی تمیز کنید تا گرد و غبار بلند نشود و حتما با دستمال مرطوب گردگیری کنید.
* در صورت امکان از سفرهای غیرضروری با خودرو، اسکوتر و دیگر وسایل موتوری پرهیز یا آنها را محدود کنید. این کار نه فقط موجب می شود خودتان در معرض آلودگی هوا قرار نگیرید، بلکه از افزایش سطح آلودگی هوا جلوگیری می کند.
* برای کودکان و افراد مسن در خانه اتاقی کاملا تمیز در نظر بگیرید. بهتر است اتاقی که در و پنجره های کمتری دارد را به آنها اختصاص دهید. تمام در و پنجره ها را هم ببندید. از دستگاه های تهویه مطبوع و تصفیه هوا در خانه استفاده کنید. مراقب باشید که فیلتر دستگاه تهویه هوایتان سالم باشد و این که دستگاه، هوای بیرون را داخل خانه نکشد.
* دستگاه های تصفیه هوا می توانند ذرات آلوده کننده را از هوای داخل خانه حذف نمایند. این دستگاهها بطور معمول گران هستند و هنگام خرید باید کاملا دقت کنید.
بهترین دستگاه تصفیه هوا، دستگاهی است که به فیلتر هپا دارای درجه ۱۳ به بالا مجهز باشد. از فناوری فیلتر یونیزاسیون استفاده نکنید. برای اینکه این فناوری تولید ازن کرده و خطرات بیشتری متوجه سلامتی تان می کند.
* اندازه دستگاه تصفیه هوا را برمبنای فضای خانه و اتاقی که می خواهید از این دستگاه استفاده کنید، در نظر بگیرید. اتاق خواب یا اتاق افراد مسن و کودکان بهترین مکان جهت استفاده از دستگاه تصفیه هواست. همین طور از سالم و نو بودن فیلتر دستگاه مطمئن باشید.
هنگام تردد در فضای بیرون از خانه چه کنیم؟
اگر محبور هستید هنگام آلودگی هوا از خانه بیرون روید، انواع ماسکهای تنفسی حذف کننده ذرات به کمک تان می آیند. البته شواهد علمی در اثربخشی ۱۰۰درصد ماسک ها کم و محدود است. هنگام استفاده از ماسک به موارد زیر توجه کنید:
* ماسک مورد استفاده باید یک بار مصرف باشد.
* ماسک باید مخصوص تنفس در هوای آلوده و متناسب با صورت تان باشد. باید اطراف بینی و دهان تان کاملا پوشیده شود تا ذرات راهی برای نفوذ نداشته باشند.
* از ماسکهای N95 استفاده کنید. این نوع ماسک ۹۵درصد ذرات آلوده را فیلتر می کند. ماسکهای مخصوص گردوغبار چندان قابل اعتماد نیستند. این نوع ماسک ها برای فیلتر ذرات گردوغبار که نسبتا درشت هستند طراحی شده اند.
خوراکی و نوشیدنی های سم زدا
آنتی اکسیدان های موجود در خوراکی و نوشیدنی های مختلف تا حدی جلوی اثرات منفی آلودگی هوا بر بدن را می گیرد. بدین سبب تا حد امکان از مواد مغذی قوی در مقابل آلودگی هوا استفاده کنید:
ویتامین C: این ویتامین حلال در آب، قوی ترین آنتی اکسیدانی است که می تواند بدن مان را از هوای آلوده محفوظ نگهدارد. ویتامین C در کل بدن وجود دارد و رادیکال های آزاد را از بین می برد. مصرف کافی ویتامین C در روز سبب حفظ مقدار کافی ویتامین C در ریه هایمان می شود. بزرگسالان روزانه ۴۰میلی گرم به ویتامین C نیاز دارند. از خوراکی هایی که حاوی این ویتامین هستند باید به سبزیجاتی مانند گشنیز، جعفری، کلم و شلغم اشاره نمود. همین طور میوه هایی مانند پرتقال و بطور کلی مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. راحت ترین روش برای دریافت ویتامین C روزانه، افزودن آب دو عد د لیموترش به غذای روزتان است. بیشتر بخوانید: مردم پول نوسازی یا تعویض وسیله نقلیه خودرا ندارند!/ منتظر «هوای پاک» نباشید
ویتامین E: این ویتامین حلال در چربی، نخستین خط دفاعی بدن در مقابل صدمات بافت های انسان است. این ویتامین با مصرف روغن های پخت وپز گیاهی مانند آفتابگردان، گلرنگ و روغن سبوس برنج به بدن می رسد. از دیگر روغن های گیاهی می توان به کانولا، بادام زمینی و زیتون اشاره نمود.
بادام و تخمه آفتابگردان هم از منابع خوب ویتامین E هستند. البته دانه ها و آجیل چرب اند و کالری بالایی دارند، بدین سبب مصرف روزی ۲۸گرم کفایت می کند. تعدادی از ماهی ها مانند سالمون هم حاوی ویتامین E هستند. ادویه و گیاهانی مانند پودر فلفل قرمز، پاپریکا، میخک، پون کوهی، ریحان و جعفری نیز ویتامین E دارند. از این گیاهان در رژیم غذایی روزانه تان استفاده کنید تا از فوایدشان بهره مند شوید.
بتاکاروتن: این پروتئین به سبب کارهای آنتی اکسیدانی خود التهاب های بدن را کنترل می کند و در بدن مان تبدیل به ویتامین A می شود. سبزیجات برگدار مانند گل تاج خروس، گشنیز، کاهو، برگ تربچه، هویج و اسفناج منابع غنی بتاکاروتن اند.
چربی های امگا۳: این چربی ها از بدن در مقابل اثرات مخرب هوای آلوده روی قلب محافظت می کنند. چربی های مفید برای قلب عبارت اند از: آجیل و دانه هایی مانند گردو، دانه های چیا و کتان.
همچنین نوشیدنی هایی مانند چای زنجبیل، عسل و لیموترش، چای سبز، چای زردچوبه و زنجبیل و چای ریشه شیرین بیان برای سم زدایی بدن عالی هستند.
با مصرف مواد خوراکی و نوشیدنی های فوق می توانید تا حدی خودرا در مقابل آلودگی هوا ایمن کنید.
منابع: ndtv
4747
منبع: یاری كالا
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب